Prečo si urobiť reflexiu roka?
Tak ako, na ktorý závod ste sa prihlásili v ďalšom roku?😁 Dajme tomu ešte čas a skôr, ako sa pustíte do príprav, poďme si spraviť reflexiu tohto roka.
Bežím v lese, je tam, čelovka na hlave, tridsať centimetrov čerstvého snehu pod nohami. Prešlapávam si chodník. Zajtra je Štedrý deň a toto je jeden z posledných behov tohto roka. Bežím sám, bez sluchátok, nikde nikoho, počujem len svoje funenie a vrzgajúci sneh. Nejdem na výkon, ale bezstarostný beh to nie je. Moju hlavu zamestnávajú myšlienky. Prídem domov, dávam sprchu, myšlienky šrotujú ďalej, poznáte to. Sadám si do gauča a vyťahujem remarkable. Sedím ešte hodinu a postupne si spisujem odpovede na pár otázok. Následne sa k tomu vraciam, nielen, pri ďalších behoch a dopisujem tak svoju reflexiu tohto roka.
Milujem bilancovanie.
Mám dva termíny v roku, kedy sa viem pravidelne ohliadnuť späť a veľa rozmýšľať, ako to išlo. Sú to narodeniny a koniec roka. Dáva mi to priestor sa trochu zastaviť, spraviť si odstup... mám rád, keď život plynie rýchlo a deje sa toho veľa, hlavne záver roka je vždy extrémne náročný a tempo je vysoké. Ale toto je super čas trochu spomaliť, posadiť sa do helikoptéry a pozrieť sa na to zhora.
Kam som sa posunul? Čo mi dáva energiu? A čo mi ju dávalo, ale už to tak vlastne nie je? Potrebujem to so sebou preniesť do ďalšieho roka? Čo som sa naučil a chcem v tom pokračovať? Ktoré chyby už nechcem opakovať, ani bohovi?
O tom to celé je. Pomáha mi to jednak lepšie poznať samého seba, prípadne sa poučiť z niektorých vecí. Čo sú dva piliere z môjho konceptu Odolnosti.
Nájdite si na to čas. Začnite kľudne počas behu, v prírode, ste sami, máte priestor rozmýšľať. Pohyb v prírode všeobecne pomáha naštartovať kreativitu a rozmýšľanie. Ak to nestihnete do konca roka, nevzdávajte to. Dajte si svoj deadline a spravte to napríklad do polky januára.
Ak to stále vnímate ako veľký task, začnite v malom. Ako na to?
1️⃣ 100 vecí, ktoré mi tento rok robili radosť
To som si vyskúšal minulý rok a bol som prekvapený. Aké je to vlastne ťažké.😅 Sto vecí nie je málo, dá to zabrať, ale na konci je to skvelé. Výhoda stovky je, že vás to donúti ísť hlbšie a spomeniete si aj na tie "tiny little moments", pretože o tom často život je, nielen o tých veľkých víťazstvach. Ak je to náročné, dajte si ich dvadsať tridsať. Tu si najviac prejdete veci, za ktoré ste vďační, viete, čo vás napĺňa a čo by ste si chceli preniesť do dalšieho roka. Tip: pomôže, ak si píšete priebežne denník, prípadne sa oprite o fotky z telefónu.
2️⃣ Čo sa mi tento rok podarilo?
Toho teraz uvidíte na LinkedIn plno. Inšpirujte sa, kto to ako uchopil. Som fanúšik jednoduchých konceptov, pomôžte si projektami v práci, rodine, číslami.. Rozdeľte to pracovné a osobné, prípadne bežecké. :)
Ak sa na to necítite, nezverejňujte to. Za mňa to nie je povinná súčasť tejto hry, nechajte si to kľudne v dokumente, denníku, pre seba.
3️⃣ Máte na to viac času? Poďte viac do hĺbky.
Appka VOS.health dala dokopy jednoduchý zoznam, dobrý článok o reflexii dal aj HBR a prompty na reflexiu napísala aj moja naj appka DayOne (hoci sa im tam dosť opakujú). Nižšie som pre vás vybral najzaujímavejšie. Nenechajte sa zahltiť, vyberte si kľudne jednu. Myslíte na jednoduchosť, krok za krokom.
❓10 otázok, ktoré vám pomôžu sa viac otvoriť
Čo sa mi tento rok podarilo, po mesiacoch? (je to upgrade tej otázky vyššie)
Kto mi tento rok najviac pomohol (posunúť sa / zostať sám sebou)
V ktorých momentoch som sa tento rok cítil(a), že fakt žijem?
Čo bola pre mňa najväčšia výzva tento rok a čo mi pomohlo ju zdolať?
Čo je jedna vec, ktorú by som spätne v tomto roku urobil(a) inak?
Ktoré silné stránky som tento rok v sebe objavil?
Koho a ako som tento rok najviac pozitívne ovplyvnil(a)?
Za ktoré momenty som tento rok najviac vďačný / vďačná?
Čo je najlepšia vec, ktorú som tento rok čítal(a), videl(a), počul(a)?
Čo je jedno slovo alebo fráza, ktorá charakterizuje môj rok? (napr. môj 2019 bol obohacujúci)
🤨 Extra level
11. Čo som na začiatku roka čakal(a), že sa stane - aké som mal(a) ciele a ako to dopadlo? Tu pomôže, ak ste si to na začiatku roka spísali.
🏃 A samozrejme bežecké
Ktorý bol najlepší a najhorší beh / závod tohto roka? Prečo to tak hodnotím?
Čo mi pomohlo dodržiavať disciplínu?
Kedy ma to absolútne nebavilo a chcel som sa na to vykašľať?
Možno už to máte za sebou, možno to ešte odkladáte. Poďte do toho!🚀 Zoberte si otázku do hlavy, pošlite tam jeden dlhší beh / prechádzku nasledujúce dni a potom si to doma spíšte. Pôjde to samo. Vedomá reflexia je skvelá, uvedomíte si veci, na ktoré by ste možno už zabudli, lepšie sa spoznáte a do nového roka vykročíte s čistejšou hlavou.
Postavíte si tak solídny základ well-beingu na ceste k lepšej odolnosti.
Čo pomáha robiť reflexiu vám? Aké otázky vás k tomu nakopávaju?
Resilience Running Club: Dve vášne. Odolnosť a behanie. Stači, ak ťa zaujíma jedna z nich, prepojenie už nechaj na mňa.
Píše párkrát za mesiac Dušan Murčo. Ak chcete dostať ďalšie články priamo na e-mail, dajte subscribe. Díky🙏