Darujte (si) na Vianoce bežecký závod
"Prečo je to o závodoch? Nemôžem behať aj bez závodov?" To bola otázka, ktorú mi pár z vás poslalo ako reakciu na môj prvý článok.
Long story short: môžete samozrejme behať aj bez závodov.🙌
Ale… je to škoda. 😁
Pohyb, ako jeden zo základov well-beingu, funguje najlepšie, ak je pravidelný. Ak sa bavíme o prepojení odolnosti a behania, potrebujete si z tejto aktivity spraviť návyk. Práve prihlásenie na závod môže tento zdravý návyk vytvoriť, ale hlavne udržať.
Predstavme si novoročné predsavzatie A: "takže teraz to už príde, od nového roka behám 4x do týždňa!" Lenže príde koniec januára, vonku je ešte stále dlho tma a naviac hnusne a vám sa nechce, lebo zrazu už máte iné priority. Motivácia vás naštartovala, ale disciplína nevydržala. Predstavme si novoročné predsavzatie B: "Zabehnem si závodný polmaratón do konca apríla!"
Cítite ten rozdiel? Čo vám to dá navyše?
💪Silnejšiu motiváciu: Závod, s pevným dátumom, to je konkrétny cieľ, ktorý môžete dosiahnuť. Je to niečo hmatateľné, viete si to vizualizovať, viete sa tešiť na to, ako prebiehate cieľom. Z behania sa zrazu stane vo vašom živote väčšia priorita ako len - teraz budem behať x-krát za týždeň. Keď už ste sa na to dali, zaplatili štartovné, možno aj za tým cestujete, tak už to teraz chcete dať.
📅Disciplínu: práve ten záväzný deadline vám vytvorí tlak na disciplínu. Ak je cieľ dostatočne ambiciózny, dokope vás to si vytvoriť aspoň základný plán. Zrazu viete, koľkokrát do týždňa máte ísť, koľko hodín týždenne by ste asi mali behať. Pridajte tam trochu gamifikácie (stačí používať appky ako Strava, Garmin a pod.) a uvidíte, koľko máte celkovo v príprave za sebou a koľko vám zostáva. Aj keď sa vám fakt nechce, hecnete sa a pôjdete, pretože máte predsa silnú motiváciu a chcete za pár týždňov prebehnúť cieľom. Beh sa stáva súčasťou vašeho každodenného života, čo má pozitívny vplyv na budovanie návykov.
🌧️Zvládanie nepriaznivých podmienok: Zo skúsenosti viem, že návyk s behaním sa často zasekne na tom, že príde prvá prekážka - zlé počasie, veľa práce, "nechce sa mi!". Keď máte závod,, tiež sa vám nebude chcieť a tiež vám niektorý tréning nevyjde.. Ale nepripustite, aby ste z toho dlhodobo vypadli.. lebo vaša motivácia je silnejšia, deadline sa blíži a idete postupne aj do dažďa, aj ráno po tme, aj hladný po práci. Každý ďalší takýto beh za blbých podmienok vás trénuje k tomu, aby ste už nabudúce nevynechali, lebo však.. už ste to zvládli aj minule.
🙌Podporu od blízkých / komunity: ak s tým úplne začínate, doporučujem tento cieľ zazdieľať s blízkymi / kamošmi, podľa vlastnej preferencie. Jednak sa k vám na niektoré tréningy možno niekto pridá a nebudete na to úplne sami, jednak vám budú chodiť povzbudivé správy, keď to budete potrebovať. Či už počas prípravy, ale hlavne počas závodu. Toto vždy dokáže skvele nakopnúť a aj keď je to individuálny šport, zistíte, že v tom nie ste sami.
🥹Odmenu: Závod samotný môže byť aj s dobrou prípravou total stres, budete to nenávidieť, preklínať sa, filozofovať, prečo ste sa na to dali. Ale čím viac dáte do prípravy, tým viac budete odhodlaný to dokončiť. Na rozdiel od iných instatných gratifikácií dnešnej doby, tu si svoju odmenu a všetky endorfíny a dopamíny musíte tvrdo oddrieť. Je to odmena za veľké úsilie a tá chutí viac. A dlhšie.
"Ok, ok, dobre, chápem, kam sa teda prihlásiť?"
Výber je na vás. Čokoľvek zo série RunCzech, Bratislava Marathon, kultový závod vo vašom regióne alebo niečo v zahraničí.
Ako by som postupoval ja?
🌍 Čím väčšiu udalosť z toho pre seba urobíte, tým väčší projekt to vo vašom živote bude a tým viac to pre vás bude priorita. Ideál je spojiť to s nejakým cestovaním, zoberte rodinu, partiu kamarátov a hlavne si to užite.
❗️Zvážte prosím maximálne svoje fyzické možnosti. Závod by mal byť pre vás dostatočne ambiciózny, aby ste sa museli pripravovať, ale zároveň by ste si to mali vedieť užiť. Nevybehnite "od počítača na maratón." Krok za krokom. Detaily riešte s bežeckým trénerom, nechajte si poradiť. Na prípravu si nechajte aspoň 12 týždňov a podľa svojej aktuálnej formy si vyberte aj dĺžku trasy.
🥲 Pozor, je to návýkové! Na konci budete prekvapený, že cesta je cieľ. Hoci to celé smeruje k závodu, po troch mesiacoch pravidelnej prípravy zrazu zistíte, že ste v tom a už z toho nechcete návyku nechcete vyskočiť.
🎁 Prihláška na závod sa dá riešiť digitálne, takže pod stromček stiháte. Či už pre seba, alebo rozhýbte niekoho, kto sa už dlho k tomu nevie dokopať.😁
Ak chcete poradiť s výberom, napíšte DM alebo komentár.
Majte v rámci možností pohodové Vianoce.💆
Resilience Running Club: Dve vášne. Odolnosť a behanie. Stači, ak ťa zaujíma jedna z nich, prepojenie už nechaj na mňa. Píše párkrát za mesiac Dušan Murčo. Ak chcete dostať ďalšie články priamo na e-mail, dajte subscribe. Díky🙏